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ストップ【stop】

自制力を測る単位

自分の感情や気持ち、発言や行動を
抑えることが出来たときにカウントします。


〈たとえ〉

◎上司の身勝手な対応に腹が立ったけど
ここが自分の真価が試される時だと考えて
文句を口にせずに1ストップ

◎みんながある人の噂話をしている時に
確証のないことを口にするのはやめようと
噂話に加わらずに1ストップ

◎一生懸命に試行錯誤している子供に対して
よい方法を知ってはいるけれど
学びのために手を出さずに1ストップ


一日の終わりに振り返ってみましょう。

どのような時に自制を必要としましたか?
自制をすることで何を手に入れることができましたか?

自分の感情や気持ちを抑えることは、
無用なトラブルを避けるために役立つでしょう。

不用意な発言や行動を抑えることは、
いざという時に自分を守ることになるでしょう。

自制は、おだやかな心の強さです。
自制して、最善の機会を待ちましょう
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【クイック/quick】

迅速力を測る単位

状況の変化に対して素早く行動できた時にカウントします。


〈たとえ〉

◎頼まれた仕事を真っ先に片付けて1クイック

◎質問されて答えられなかった課題を
すぐに調べて1クイック

◎気になりはじめた資料の山を
端から整理して1クイック

今日1日を振り返ってみましょう。

何に取り組むことができましたか?
その結果、どのようなものを得ることができましたか?

「時は金なり」

時間は有限です。

やった方が良いと思うことは、
先延ばしにせずに早めに対処して
スッキリとした気分を手に入れましょう。
【ファイト/fight】

がんばり力を測る単位

自分に気合いを入れた時、
気持ちを奮い立たせた時などにカウントします。


〈たとえ〉

◎準備してきたイベントの開始前、
「記憶に残るような働きをするぞ!!」
と気合いを入れて1ファイト

◎全く初めての仕事を前にして、
「経験無くして、成長なし」
気合いを入れ直して1ファイト

◎あまり得意ではないけれど
期待してくれた気持ちに応えるために
気持ちを奮い立たせて1ファイト


今日1日を振り返ってみましょう。

どんな時に気合いを入れましたか?
どのように気持ちを奮い立たせましたか?

怖じ気づいてしまいそうになることが
あるかもしれません。
尻込みしたくなることもあるでしょう。

しかし、そんな時・・・

「ファイト!!」

と自分で自分を応援しましょう。

やらないで後悔するよりも
やって改善策を見つける方が
何倍もの価値があるでしょう
【ブレス/breath】※認定コケ単位

間合い力を測る単位

他人や状況などとの間合いを一呼吸おいて
仕切り直した時にカウントします。


〈たとえ〉

◎相手の対応に腹が立ちカッとした時に、
大きく深呼吸して落ち着いて対応して1ブレス

◎意見が対立して平行線の時に
一呼吸して相手との間合いを計って1ブレス

◎失敗して動揺した時に一呼吸して
仕切り直して1ブレス


今日1日を振り返ってみましょう。

どんな場面で間合いが必要になりましたか?
仕切り直すことでどのような変化が生まれましたか?

近づき過ぎると動きづらいものです。
離れ過ぎれば伝わりにくいでしょう。

どんな場合でも適切な間というものが存在します。

ブレスをとって適切な間とは
どれくらいなのかを考えてみましょう。


※ mixi「コケ単位」コミュニティよりコケ単位として認定しました。
キムさんが考えて下さったコケ単位を元に加筆してあります。
【リラ/relax】※認定コケ単位

緩和力を測る単位

緊張感が高まってきた時、不安感が強まってきた時など
気持ちを落ち着けるための行動をとった時にカウントします。


〈たとえ〉

◎プリゼンを前にして高まってきた緊張を
「大丈夫!!しっかり準備は整っている」
と自分に言い聞かせ、水を一口含んで1リラ

◎いよいよ次が自分の番、
身体の緊張をとるために
ゆっくりとストレッチして1リラ

◎審査の結果を考えて、不安感が強まってきた時に
「出来ることはすべてやった。今直接できることはない」
と気持ちを整えて1リラ


終わった後で振り返ってみましょう。
少しでも気持ちを落ち着けることができましたか?

過ぎてみれば、
それらは良い経験となったことでしょう。

緊張や不安といった感情は、
自分に大切なものが何かを教えてくれています。

それらの感情と上手く付き合って
人生を有意義なものにしていきましょう。

※mixi「コケ単位」コミュニティよりコケ単位として認定しました。
未来さんが考えて下さったコケ単位を元に加筆してあります。
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プロフィール
HN:
yoshi
性別:
男性
職業:
心理カウンセラー
趣味:
スキー
自己紹介:
専門は、精神科医ウイリアム・グラッサー博士が提唱したリアリティセラピー/選択理論です。現在、内的コントロール心理学にもとづいて心理的支援活動を行っています。


自己成長、コミュニケーション、人間関係、リーダーシップ、チームビルディング、コォオペラティブラーニング、ラーニングオーガニゼーション、リードマネジメント、グラッサークオリティスクール、感覚統合トレーニングなどの研究をしています。
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